Cinco mitos del levantamiento de pesas que pueden afectar tu salud y tus resultados
El levantamiento de pesas dejó de ser una práctica reservada para atletas de alto rendimiento y fisicoculturistas. Hoy forma parte de la rutina de millones de personas que buscan mejorar su condición física, su salud mental y su bienestar general. Sin embargo, persisten creencias erróneas que influyen en la manera de entrenar y, en muchos casos, aumentan el riesgo de lesiones o frustración por falta de resultados.
Especialistas consultados por The Times desmontaron cinco de los mitos más extendidos sobre el entrenamiento de fuerza, relacionados con la pérdida de grasa, la alimentación, la intensidad, la frecuencia y el dolor físico.
Los expertos coinciden en que el impacto del entrenamiento con pesas va mucho más allá del desarrollo muscular. Brad Schoenfeld, profesor de ciencias del ejercicio en Lehman College, afirmó que el trabajo de resistencia “beneficia a casi todos los sistemas orgánicos”, al contribuir a reducir síntomas depresivos, fortalecer los huesos y mejorar el metabolismo y la función cardiovascular.
Mito 1: no sirve para bajar de peso
Aunque el ejercicio aeróbico suele asociarse con la pérdida de grasa, el levantamiento de pesas también cumple un rol clave. El entrenador Josh Summersgill explicó que este tipo de entrenamiento estimula hormonas como la testosterona y la hormona del crecimiento, que favorecen el metabolismo de las grasas y el aumento de masa muscular. La recomendación es combinar tres sesiones semanales de pesas con dos o tres entrenamientos cardiovasculares.
Mito 2: se necesitan grandes cantidades de proteína
La nutricionista Anita Bean aclaró que la mayoría de las personas activas consume suficiente proteína sin necesidad de suplementos. La ingesta recomendada oscila entre 1 y 1,5 gramos por kilo de peso corporal al día. Además, destacó la importancia de los carbohidratos como fuente de energía y apoyo indirecto al crecimiento muscular, con un consumo adecuado de entre 3 y 6 gramos por kilo en personas físicamente activas.
Mito 3: cuanto más peso, mejores resultados
Intentar levantar el máximo en cada sesión incrementa el riesgo de lesiones. Los especialistas señalan que no es necesario trabajar al límite para lograr hipertrofia muscular. Entrenar alrededor del 80% del esfuerzo máximo resulta suficiente para fortalecer las fibras musculares sin comprometer la seguridad.
Mito 4: entrenar todos los días acelera el progreso
El cuerpo necesita tiempo para recuperarse. Belle Mee, entrenadora personal, sostuvo que lo ideal es entrenar entre tres y cinco días por semana. Schoenfeld agregó que incluso dos sesiones semanales de 30 minutos pueden generar beneficios significativos si se realizan de forma constante.
Mito 5: si duele, es buena señal
El fisioterapeuta Uzo Ehiogu advirtió que el dolor agudo, punzante o localizado en articulaciones y columna es una señal de alerta. En estos casos, se recomienda suspender la actividad, aplicar el método RICE (reposo, hielo, compresión y elevación) y consultar a un especialista si la molestia persiste.
Los expertos concluyen que entrenar con pesas de manera informada y equilibrada no solo mejora el rendimiento físico, sino que también protege la salud y reduce el riesgo de lesiones. Desmontar estos mitos permite adoptar rutinas más seguras y eficaces, basadas en evidencia científica.
Fuentes varias