Cancelar un plan no es fallar: la salud mental también necesita descanso
Expertos afirman que decir “no” con honestidad puede reducir el estrés y fortalecer vínculos más auténticos
En una sociedad que celebra la productividad constante y la vida social activa, cancelar un plan suele estar cargado de culpa o sensación de fracaso. Sin embargo, esta práctica puede ser una herramienta poderosa para el cuidado de la salud mental. Así lo explica Sol Sánchez, especialista en bienestar emocional y fundadora de Conscienthia, quien afirma que decir “no” a tiempo puede tener beneficios tanto fisiológicos como emocionales.
En entrevista con Vogue, Sánchez destaca que cancelar un compromiso social no debería ser visto como una muestra de irresponsabilidad, sino como un acto de conexión con uno mismo. “Muchas veces cancelar es escucharse. Es decirse la verdad: ‘Hoy no tengo energía para esto’”, comenta la experta. Actuar desde la autoescucha puede reducir el nivel de cortisol, la hormona vinculada al estrés crónico.
Este tipo de decisiones, cuando se toman de forma consciente y con calma, permiten evitar situaciones que podrían sobrecargar emocionalmente y deteriorar relaciones personales. Según Sánchez, el problema no es cancelar, sino hacerlo por evasión o costumbre. La clave está en preguntarse: “¿Cancelo para cuidarme o para evitar la incomodidad?”. Reconocer la diferencia puede marcar un punto de inflexión en el desarrollo personal.
Además del beneficio psicológico, la práctica de cancelar conscientemente también tiene un impacto positivo en el cuerpo. Al reducir el estrés, el sistema nervioso puede recuperar equilibrio. “El cansancio acumulado no es un defecto; es una señal de que necesitamos tregua”, añade Sánchez. A menudo, las personas aceptan compromisos anticipando una versión ideal de sí mismas, pero las circunstancias reales pueden cambiar.
El modo de comunicar esta decisión también importa. Ser sincero, hablar desde el respeto y evitar excusas innecesarias favorece relaciones más honestas. La experta recomienda avisar con antelación y expresar claramente que la razón para cancelar es la falta de energía, no el desinterés por la otra persona.
Este enfoque se alinea con el concepto de JOMO (Joy of Missing Out o “la alegría de perderse algo”), que promueve la elección consciente frente a la presión social de estar siempre disponible. No se trata de aislamiento, sino de priorizar el presente y las necesidades reales. “No es egoísmo, es atención”, puntualiza Sánchez.
Cancelar planes, entonces, no es debilidad, ni fracaso. Es un gesto de sabiduría interna cuando se hace desde la autenticidad y con respeto hacia uno mismo y los demás. Si se convierte en un patrón repetitivo, vale la pena indagar qué se está evitando, pero en muchos casos, decir “no” puede ser el primer paso para un mayor bienestar emocional.
Fuentes varias