El entrenador de las modelos de Victoria’s Secret revela el verdadero secreto detrás de su transformación
El reconocido entrenador Joe Holder, responsable de preparar físicamente a modelos como Bella Hadid, Naomi Campbell, Sara Sampaio y Romee Strijd, compartió en una entrevista con Well Podcast los principios de su método, que redefine los estándares del entrenamiento femenino. Su enfoque, aseguró, se basa en tres pilares: constancia, recuperación y personalización, más que en la intensidad o el castigo físico.
Holder, Nike Master Trainer y fundador de The Ocho System, explicó que su filosofía busca alejar a las mujeres de la mentalidad de “más es mejor”. “Las mujeres no necesitan esforzarse más, sino hacerlo de forma más inteligente”, afirmó, subrayando que un exceso de entrenamiento puede generar problemas hormonales y fatiga crónica.
Su método, inspirado en la ciencia del deporte y adaptado de rutinas de atletas de alto rendimiento, divide la preparación en fases progresivas: una etapa inicial de acondicionamiento general, seguida de ciclos de fuerza, resistencia aeróbica y anaeróbica, y una fase final enfocada en la potencia y la estética dinámica.
En cuanto a la nutrición, Holder destacó la importancia de adaptar la alimentación al ritmo del entrenamiento y del cuerpo. Explicó que el “carb cycling” —ajustar los carbohidratos según la intensidad del día— permite mejorar el rendimiento y la recuperación sin caer en dietas extremas. Además, recomendó sincronizar las comidas con el ciclo circadiano y evitar restricciones severas que afecten la salud hormonal.
El entrenador también abordó el bienestar integral como parte esencial de su enfoque. Según Holder, la salud no depende únicamente del cuerpo, sino también del equilibrio emocional, social y financiero. “El bienestar debe ser una herramienta para vivir mejor, no una carga”, reflexionó, criticando la cultura de la optimización constante que presiona especialmente a las mujeres a cumplir con estándares irreales.
Para lograr una vida saludable y sostenible, Holder aconsejó enfocarse en “los tres grandes”: alimentación, ejercicio y sueño. A partir de ahí, fomentar la resiliencia mental, el propósito personal y las conexiones humanas genuinas. “La salud debe unirnos como comunidad, no aislarnos”, concluyó.
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