¿Correr, nadar o andar en bicicleta?: expertos revelan cuál es el mejor ejercicio para quemar calorías
Con la llegada del verano, la búsqueda de actividades físicas efectivas para perder peso se intensifica. Especialistas consultados por The Telegraph señalaron que la clave no está en optar por el entrenamiento más exigente, sino en elegir ejercicios acordes a las capacidades individuales y acompañarlos con una alimentación equilibrada.
Sam Quinn, entrenador personal de Nuffield Health, explicó que para perder medio kilo de grasa por semana —un objetivo realista y sostenible— es necesario mantener un déficit de 500 calorías diarias. Esto puede lograrse reduciendo aproximadamente 250 calorías mediante la dieta y quemando otras 250 a través de la actividad física.
Ejercicios y calorías quemadas
Los expertos señalaron que distintas disciplinas permiten alcanzar la meta de 250 calorías, aunque requieren diferente esfuerzo y duración:
- Caminar: 3.500 pasos a paso ligero en 35 minutos.
- Correr: cuatro kilómetros de recorrido.
- Nadar: 35 largos en una piscina de 50 metros.
- Ciclismo: 12 kilómetros de pedaleo.
- HIIT: 25 minutos de entrenamiento de alta intensidad.
- Pesas: una hora de levantamiento de resistencia.
Cada ejercicio aporta beneficios adicionales. Caminar mejora la salud cardiovascular, correr potencia la fuerza y la salud mental, la natación es un entrenamiento integral de bajo impacto, el ciclismo fortalece piernas y glúteos, el HIIT estimula el desarrollo óseo y muscular, mientras que el levantamiento de pesas incrementa la masa muscular y el gasto calórico en reposo.
La importancia de la nutrición
La terapeuta nutricional Stephanie Weekes recomendó evitar los refrigerios entre comidas para favorecer la quema de grasa y reducir el consumo de calorías vacías provenientes de ultraprocesados como refrescos, golosinas y barras de chocolate. Además, aconsejó priorizar proteínas, fibra y una mayor diversidad de vegetales, idealmente 30 tipos distintos por semana, para fortalecer la microbiota intestinal y aumentar la saciedad.
Un enfoque sostenible
Tanto Quinn como Weekes coincidieron en que no existe un “ejercicio ideal” para perder peso. La clave radica en la constancia, en elegir actividades placenteras y en acompañarlas con ajustes nutricionales sostenibles. Con este enfoque, alcanzar un peso saludable es posible sin recurrir a rutinas extremas ni dietas restrictivas.
Fuentes varias