Salud: Prediabetes: ¿Qué es y qué puedo hacer?

Prediabetes: ¿Qué es y qué puedo hacer?

 

¿Qué es la Prediabetes?

Prediabetes es una afección que se presenta antes de la diabetes. Significa que su nivel de glucosa en la sangre es más alto de lo normal pero no suficientemente alto para llamarlo diabetes. La prediabetes no tiene síntomas claros. Es posible tenerla sin saberlo. Más de 1 de cada 3 adultos estadounidenses tiene prediabetes.

 

¿Qué significa tener Prediabetes?

Significa que es posible que pronto o en algún momento tenga diabetes tipo 2. También tiene una probabilidad más alta de tener enfermedades del corazón o derrames. Lo bueno es que se puede tomar medidas para retrasar o prevenir la diabetes tipo 2

 

¿Cómo prevenir o retrasar la Diabetes Tipo 2?

  • Hacer actividad física con regularidad puede retrasar o prevenir la Diabetes: una manera de ser más activo es caminar media hora cinco días por semana.

  • Perder peso: si tiene sobrepeso, cualquier peso que pierda, incluso 7% de su peso (por ejemplo perder 15 libras si pesa 200) puede reducir la Diabetes.

  • Escoja fruta en vez de pastel.

  • Tome más agua y menos bebidas gaseosas.

  • Escoja bocadillos con bajas calorías como pop-corn.

  • Coma ensaladas y por lo menos un vegetal en la cena.

  • Reduzca el tamaño de las porciones que come.

  • Opte por preparar la comida a la parrilla, al vapor o al horno en vez de sofreírla.

  • Use cantidades pequeñas de mantequilla o aceites.

  • Pruebe proteínas vegetales como los frijoles en vez de la carne.

  • Consuma pescado al menos 2 veces a la semana.

  • Consuma carnes magras como cortes de lomo o pollo sin piel.

  • Baje el consumo de embutidos y carnes grasosas.

  • Baje el consumo de postres altos en grasa como los helados, tortas con crema y galletas.

  • Evite la margarina y otros alimentos con grasas trans.

Identidad Latina
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American Diabetes Association

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